e max

[...] 30min przed treningiem i 4kaps bezpośrednio po treningu - dni nietreningowe: 4kaps na czczo 30min przed posiłkiem Carbo: - tylko w dni treningowe: w trakcie treningu + Vitalmax - Ionto Vitamin Drink liquid (koncentrat) Inne kreatyny o których myślałem: - Universal Nutrition - Creatine micronized powder - Trec - CM3 1250 - SFD - SFD Pure creatine [...]

[...] przeliczyć kcal na przykladowe 2 dni, ktore mi wypisał. Jak się okazało po przeliczeniu na stronie tabela-kalorii wychodzilo mi na jednym dniu ok 1500kcal na drugim 1600 max jak pamietam. Napisałem do niego o tym czy powiniem tyle jeść. Dietetyk odpisal na drugi dzień z gotową nową dietą po modyfikacji i znów kazał się odezwać jak bede czul [...]

[...] - ano najpierw lydki, na schodach robię zwykle wznosy coś 3 minuty 2 serie na obu nogach i po jednej nodze 1 min, potem na ręce pierwej pompki 2 serie po 10 pompek (mój max), dipy 3x15 z nogami na podłodze, noi plank 1 min i czasem hantle i guma. Kiedyś na pupe i nogi robiłam Tamilee Webb, ale to chyba od niej schudłam i teraz robię tylko [...]

[...] tułowia siedząc z ciężarem 3x50 Chciałbym robić Push 1 Pull Nogi Push 2 Pull Moje aktualne wyniki siłowe Płaska 95kg Przysiad 130kg Ohp 60kg Martwego nie robiłem na max ale.mysle że około 110-120 kg może by poszło. Coś o sobie Mam 21 lat 178cm wzrostu około 80kg wagi. Chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe, lekko masę około 5kg. Czy [...]

[...] względu na kontuzję kolana mc i przysiady lekko) przysiad - 40kg wyciskanie sztangi - 70kg wiosłowanie - 30kg military press -20kg pompki - 3x 10 (bez ciężaru) podciąganie - max- 5/8 MC - 40kg Nie są to maxy ale mniej więcej na tym się zatrzymałem. 4 serie 12-10-8-6 Basen - pływanie autorską żabką przez godzinę Ju-jitsu - różnie od cardio, przez [...]

[...] KLATKA - Wyciskanie na ławce poziomej ( 12-10-8) - Wyciskanie na maszynie ( 12-10-8) - Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej ( 12-10-8) Wyciskanie 60kg-70kg-80kg. Mój max 100kg TRICEPS: - Ściąganie na wyciągu górnym (gryf skośny) (12-10-10) - Wyciskanie francuskie ( 12-10-10) - Ściąganie na wyciągu górnym (gryf poziomy) (12-10-10) [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

[...] w tygodniu na siłownie. Jeżeli chodzi o dietę to wygląda następująco : 1 posiłek rano ( ok.9/10 rano bo tak wstaję ) : 5 jajek lub ok. 80g twarogu białego 0% tłuszczu z max jednym pomidorem 2 posiłek (ok. południa) : tu zależy co mam do jedzenia. zazwyczaj jakieś warzywa. 3 posiłek ( po poludniu i jednoczesnie po treningu ): pierś z kurczaka [...]

[...] 3-6-9 3x1kaps. reactor pro 3 w dni nietren.2x4 w dni ten.przed tren.5i po tren.5 bcaa pro 4200 3 przed tren. base l-glatamine 4000 przed tren.1porcja i po tren.1 porcja max carb przed podczas i po treningu nitroprogen w dni treningowe po tren. 1 porcja i przed snem 1 porcja w dni nietren. 1 porcja przed snem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] Czy mogę to ćwiczenie wykonywac gryfem łamanym? 4. Ściąganie drążka do karku, za głową, na wyciągu. (1x25%CD,1x50%CD, 1x75%CD, 1x100%CD) 5. Podciąganie na drążku (3 x max) --------------------------------------------------------------------- Zamiast ściągania drążka do karku mógłbym ćwiczyń wyciskanie stojąc, ale musiałbym użyć albo [...]

nazywam się Sebastian mam 16 lat cwicze juz rok ale z przerwami moje dane to Wiek:16 Staż:6miesiecy Waga:77kg Wzrost:182 wyciskanie na maxa 86kg Cel treningowy: to na tyle moge wam napisac jaki plan mam na mase jestesm po jednym cyklu na olimp mega caps 150cap,dextro juice 1500g i whey mass gain 3000g teraz sobie robie kolejny cykl na mase [...]

[...] za głowę (oczywiscie hantelkami) 3x8 WTOREK (Plecy + Biceps) 1-Sciąganie drązka w dół za kark 4x8 2-Sciąganie drązka w do klatki 3x8 3-Podciąganie się na drążku z nachwytem max.4 serie 4-Stojąc ściąganie drążka w dół do siebie z rękami prostymi w łokciach. ŚRODA - Odpoczynek CZWARTEK (Barki + Nogi) Tutaj barki robie tak jak przeczytałem w [...]

[...] coca - coli może być niezdrowe - niestety. A działo się tak dlatego że nie wpływało to w ogóle na moją sylwetkę, zawsze byłem szczupły i wyglądałem zdrowo, jeszcze rok max 1.5 roku temu ważyłem około 61kg, a brzuch jaki mam teraz wskoczył mi w ciągu nie całego roku. Myślę że jest to kwestia przemiany materii, która z prędkości światła, [...]

Z racji tego ze juz słoneczko swieci chcialbym sie poradzic ktore tabletki wspomagajace opalanie byscie polecili?? Mam dosyc jasna karnacje i przewaznie sie spieke jak sie opalam a chcialbym tego uniknac! Wypisze kilka znanych mi produktow a jezeli ktos zna lepsze(nie kosmiczne ceny) to prosze napisac;) (linki do składu) 1 Capivit Sun System [...]

[...] hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s nożyce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Pon- B1 Wt- W Sr- A2 Czw- B2 [...]

[...] Bardzo proszę o rozpisanie rozsądnego odbloku po tym cyklu:). Reszta moich pytań dotyczy następnego cyklu, który planuje w maju. Chodzi mi o to, że cały cykl może trwać max 12 tygodni. Celem tego cyklu będzie zrobienie jeszcze z 4-6 kg dobre jakości masy w ciagu ok 7 tygodni przy jednoczenym bieganiu 4x w tygodniu(przygotowywuje się do [...]

[...] poręczach 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( ile serii i powtórzeń w cw 4 i 5 ? ) Pull 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 s (każda seria na max, łącznie ok 30 podciągnięć) 3. Wiosłowanie 4 s. 12/10/8/6 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) ( również zastanawiam się [...]

Witam, od początku. Mam 24 lata, 156 cm wzrostu i 57 kilo wagi. Tysiące razy brałam się za dietę,ćwiczenia i nic. Tydzień to max mojej konsekwencji. W liceum (kiedy to było...) ważyłam 47-48 kilo. Schudłam szybko przez stres i ta waga utrzymywała się dość długo. Wyglądałam wtedy PIĘKNIE. Od dnia, w którym stanęłam przed lusterkiem w bieliźnie i [...]

Witam. A wiec panowie po miesieczniej przerwie postanowilem zaczac cwiczyc oto co udalo mi sie ułożyć ;) Mysle ze nie bedzie duzo poprawek. Lecz mam od razu pytanie co z brzuchem gdzie go wcisnac 2 x w tygodniu wystarczy ? Jesli tak jakie cwiczenia bo tutaj to kompletnie nie wiem kazdy cos innego. Prosze o cos sprawdzonego. Poniedziałek KLATA [...]

[...] plecy sciaganie drazka za glowe 8x70kg barki wyciskanie suwnicy za glowe 8x50kg biceps hantelki 8x17 kg na reke triceps wyciskanie francuskie oburacz 8x32kg Nogi - max na maszynie do prostowania kolan ( chyba 150kg) Co chce osiagnac ? Chcialbym otrzymac jakis sensowny trening. Na czym mi zalezy ? Chcialbym byc po prostu silniejszy i [...]